Svētki un garākas brīvdienas
veicinājušas uzņemt vairāk, smagāku un kalorijām bagātāku ēdienu nekā ierasts,
bieži vien lietoti arī gāzētie dzērieni un alkohols, kas radījuši papildu
slodzi organismam. No vienas puses, organisms
ir gudrs un pats sāk atjaunoties, no otras puses, zinot dažus
paņēmienus, šos procesus var paātrināt un atvieglot. Kā atgūties no svētku
maratona un atpūtināt organismu, stāsta aptieku tīkla “Apotheka” sertificētā
farmaceite Laila Zālīte.
1#
Glāze silta citronūdens
Pēcsvētku laikā un arī turpmāk
ikdienā ieteicams pēc pamošanās izdzert glāzi silta ūdens ar citronu. Šāds
dzēriens ne vien palīdzēs organismam pamosties, bet labvēlīgi ietekmēs vielmaiņu,
attīrīs aknas, uzlabos vispārējo organisma metabolismu.
2#
Ūdens pietiekamā daudzumā
Pietiekams daudzums ūdens ir
pamatnosacījums, kas jāievēro, lai atpūtinātu organismu un veicinātu tā
atjaunošanos. Ūdens veicina toksīnu izvadīšanos, uztur organismu līdzsvarā,
nogādā skābekli šūnām un palīdz pārstrādātajām gāzēm caur plaušām izvadīties no
organisma.
Svētku laikā visbiežāk ūdens tiek
uzņemts mazāk nekā nepieciešams, turklāt ūdens trūkumu organismā veicina
alkohola un kafijas lietošana. Ja svētku laikā ūdens trūcis, nevajadzētu uzreiz
pārcensties un izdzert pārmērīgi daudz, piemēram, trīs litrus dienā – organisms
nesapratīs, kas notiek. Sākotnēji ieteicams uzņemt 1,5-2 litrus ūdens dienā, kā
arī papildu lietot tējas, sulas un zupas.
3#
Vitamīni un mikroelementi
Vitamīni un mikroelementi palīdz
ātrāk novērst nogurumu un citas pēcsvētku sekas. Pašsajūtas uzlabošanai
ieteicams uzņemt, piemēram, C vitamīnu, B vitamīnu, kā arī magniju, kas
palīdzēs līdzsvarot sāļu daudzumu organismā.
4#
Viegli sagremojami produkti
Pēc aktīvākas un bagātīgākas
ēšanas ieteicams ēdienkartē iekļaut viegli sagremojamus produktus, piemēram,
zupas, tvaicētus dārzeņus, skābpiena produktus, šķiedrvielas – avokado, auzas,
lēcas –, augļus ar zemu cukura saturu – greipfrūtus, apelsīnus, meloni. Viegla
maltīte ātrāk sašķelsies un pārstrādāsies, kuņģa un zarnu trakts attīrīsies,
bet uzturvielas veiksmīgāk uzsūksies.
5#
Sportiskas aktivitātes svaigā gaisā
Īpaši ieteicams pievērsties
dažādām sportiskajām aktivitātēm, taču tas nenozīmē, ka nekavējoties jādodas uz
sporta zāli. Pašsajūtas un organisma darbības uzlabošanai derēs arī garākas
pastaigas svaigā gaisā. Kustības paātrina vielmaiņu, gremošanas procesus,
palīdz organismam pārstrādāt lieko, veicina atjaunošanās procesus, kā arī pozitīvi
ietekmē mentālo veselību.
6#
Zāļu tējas
Organisma atpūtināšanai piemērotas
dažādas zāļu tējas. Piemēram, zaļā tēja ir spēcīgs antioksidants, mārdadzis
kopā ar pieneni veicinās gremošanas procesus un vēdera iziešanu, attīrīs aknas,
bet ķimeņu, kumelīšu un piparmētru tēja mazinās smaguma sajūtu kuņģī,
neitralizēs vēdera pūšanos.
7#
Atslodzes diena
Ja kopējais veselības stāvoklis
atļauj – nav hronisku slimību, piemēram, hipertensija, cukura diabēts vai kāda cita vielmaiņas, kuņģa-zarnu trakta vai
sirds-asinsvadu un citas saslimšanas – pēc svētkiem var ieturēt kādu atslodzes
dienu. Tas nozīmē dienas laikā uzturā lietot tikai ūdeni, nesaldinātas tējas un
dabīgās sulas. Atslodzes diena atpūtinās organismu, taču jābūt piesardzīgam ar
fizisko slodzi, tai jābūt mērenai, lai neradītu pārlieku stresu
organismam.
Foto:
pixabay.com
