31.
maijs ir Pasaules diena bez tabakas, kuru 1987. gadā ieviesa Pasaules Veselības
organizācija. Tās mērķis ir pievērst sabiedrības uzmanību smēķēšanas kaitīgumam
un samazināt smēķējošo cilvēku skaitu. Neskatoties uz plašo informētību par
cigarešu kaitīgumu, Latvijā šobrīd smēķē aptuveni ceturtā daļa iedzīvotāju.
Lai
smēķētājiem sniegtu praktisku atbalstu atmešanā, šā gada pavasarī Latvijā tika
uzsākta kampaņa “Atmet smēķēšanu 28 dienās!”. Kampaņas ietvaros kustības
Bezcigaretes.lv paspārnē tapa mājaslapa ar tādu pašu nosaukumu, kurā analizēti
atmešanas psiholoģiskie faktori un sniegti praktiski padomi šī soļa speršanai.
Tāpat tika organizētas tiešsaistes smēķēšanas atmešanas atbalsta grupas, kas
sadarbībā ar atkarību speciālistiem tika nodrošinātas bez maksas. Kopumā
dalībai atbalsta grupās, kuras norisinājās visu maiju, pieteicās 712 smēķētāji,
informē kustības “bezcigaretes.lv” dibinātājs Kaspars Sebris.
“Kad
kustība Bezcigaretes.lv
izsludināja kampaņu “Atmet smēķēšanu 28 dienās!”, nebijām domājuši, ka
smēķēšanas atmešana ir aktuāla tik daudziem, un tik liels skaits smēķētāju būs
gatavi ar sevi strādāt atbalsta grupās. Ņemot vērā lielo pieteikumu skaitu,
tika organizētas uzreiz vairākas atbalsta grupas. Savukārt tiem, kuri grupās lielā
pieteikumu skaita dēļ netika iekļauti tagad, esam solījuši atbalstu augustā,” stāsta Kaspars Sebris.
“Daudzi, kas mēģinājuši atmest
smēķēšanu, zina, cik tas var būt sarežģīti, ja īstajā brīdī trūkst atbalsta.
Tāpēc grupu darbības starplaikā aicinām pētīt ieteikumus un gūt iedrošinājumu
mājaslapā Bezcigaretes.lv.
Svarīgākais, lai ir spēcīga motivācija, pietiek ticības saviem spēkiem un
uzmundrinājuma no apkārtējiem.”
“Grūtniecības laikā man izdevās pavisam nesmēķēt tikai
pēdējos mēnešus un zīdīšanas laikā. To, ka nespēju iztikt bez cigaretes pat
tad, kad gaidīju bērnu, bija ļoti grūti atzīt sev, kur nu vēl pateikt skaļi.
Grupā sapratu, ka tas ir jāpasaka: “Atkarība ir tik spēcīga, ka es pat
grūtniecības laikā smēķēju.” Jau tad sapratu, ka man vajadzīga palīdzība, bet bija kauns kādam
atzīties. Tagad ar vīru domājam par nākamo bērnu. Tāpēc, kad Latvijas Radio
dzirdēju, ka būs raidījums par atbalstu smēķēšanas atmešanai, no rīta negāju
iekšā darbā, bet mašīnā klausījos “Kā labāk dzīvot”. Man nebija jautājumu, vai
piedalīšos. Esmu ļoti apmierināta ar grupas darbu, jo tas dod skaidrību,
papildu motivāciju un sparu strādāt ar sevi,” stāsta grupas dalībniece Luīze.
“Smēķēšana
man vienmēr patikusi kā process. Vairs nelietoju alkoholu, citas apreibinošas
vielas, bet, kamēr smēķēšana netraucēja, to turpināju. Pirms vairākiem mēnešiem
no darba aizgāja pēdējais kolēģis, kas smēķēja, man bija sākušās veselības
problēmas, dēls pajautāja, kāpēc es smēķēju? Sāku domāt par atmešanu, meklēt
informāciju. Tieši tad ieraudzīju “Facebook”
lapā Bezcigaretes.lv aicinājumu
pieteikties atbalsta grupām “Atmet smēķēšanu 28 dienās!” Viss precīzi sakrita.
Sākumā domāju, ka noteikti būs jāatmet uzreiz un tad 28 dienas jānoturas, tāpēc
savlaicīgi sāku gatavoties, piezvanīju narkologam. Sāku lietot medikamentus.
Tie palīdz pārvarēt tieksmi, bet patiesībā viss ir galvā. Un ar to atbalsta
grupā palīdz tikt galā,“ atzīst grupas dalībniece Evita.
“Strādājot ar sevi atbalsta
grupas nodarbībās, ļoti svarīga izrādījās apziņa – esmu apmierināts, ka varu ar
sevi vienoties smēķēt arvien retāk. Kad tomēr uzsmēķēju, paskatos, cik ilgi
šoreiz esmu noturējies bez smēķēšanas, un tas mani iedvesmo. Nodarbībā runājām,
ka katram ir svarīgi izvirzīt tādus mērķus, ko viņš var sasniegt. Ja šobrīd nav
iespējams izvirzīt mērķi nesmēķēt vispār, tad var virzīties uz priekšu pamazām.
Un šajā procesā pēc katras cigaretes izvērtēt iemeslus, kāpēc es
“norāvos”, izdarīt secinājumus un censties nepieļaut atkārtoti. Es
ticu, ka man izdosies atmest pavisam, bet nesākšu pārdzīvot, ja tas notiks pēc
ilgāka laika, pamazām,“ atzīst grupas dalībnieks Mārtiņš.
“Pasaules dienā bez tabakas kustība Bezcigaretes.lv saka paldies psiholoģei, atkarību speciālistei
Ingai Dreimanei un klīniskajam psihologam, kognitīvi biheiviorālās terapijas
psihoterapeitam apmācībā Krišjānim Zarembam. Viņi ir palīdzējuši daudziem
Latvijas smēķētājiem sākt dzīvi bez cigaretes. Visiem, kas vēlas atmest
smēķēšanu, lūdzam sekot līdzi informācijai “Facebook” un “Instagram”
kontā Bezcigaretes.lv. Pateicoties
milzīgajai atsaucībai, augustā būs nākamās biedrības organizētās atbalsta
grupas. Mēs apzināmies, cik svarīgs ir atbalsts šajā procesā. ASV veikta pētījuma dati atklāj, ka 70%
smēķētāju vēlas no šī kaitīgā ieraduma atbrīvoties, taču tikai 7% spēj atmest
paši, bez palīdzības. Diemžēl Latvijā nav pieejams plašs profesionāls atbalsts
smēķēšanas atmešanai. Viens no biedrības mērķiem ir strādāt pie tā, lai šāda
atbalsta sistēma tiktu izveidota,“ stāsta Kaspars Sebris.
Noderīga
informācija gan tiem, kas vēlas atmest smēķēšanu, gan viņu tuviniekiem,
draugiem un profesionāļiem atrodama jaunajā mājaslapā Bezcigaretes.lv. Šī ir pirmā
interneta vietne latviešu valodā par smēķēšanas atkarības pārvarēšanu.
Lapu veidot palīdzējusi ekspertu komanda: narkologi, psihologi, psihoterapeiti,
atkarību speciālisti, psihiatri, sabiedrības veselības speciālisti un sociālo
zinātņu pārstāvji.
Foto: pixabay.com
