Farmaceiti
aktualizē trīs risinājumus, kā pirms ziemas stiprināt organisma
spēju pretoties dažādām saslimšanām un vīrusiem.
Iedzīvotāji
Latvijā pašlaik izjūt satraukumu par iespējamo saslimšanu gan
ar Covid-19, gan kādu citu vīrusu izraisītu slimību, kopumā
vairāk rūpējas par veselību ikdienā.
“Vitamīni,
minerālvielas un olbaltumvielas spēcina mūsu organismu. Mūsu
imunitātes aģentiem jāspēj atrast un uzveikt slimību
izraisītājus, kas tieši imunitātes individuālā spēcīguma
atšķirību dēļ vienam regulāri palīdz, bet cita labā nespēj
gandrīz neko. Neveselīga pārtika un mazaktīvs, neveselīgs
dzīvesveids lēnām veicina imūnsistēmas novājināšanos.
Organisma
spēcināšana vien tad, kad, piemēram, laboratoriskās analīzēs,
konstatēts D vitamīna vai dzelzs trūkums, būs gan dārgāka, gan
aizņems ilgāku laiku. Turklāt, ņemot vērā šī brīža
medicīniskās aprūpes pārslodzi, daudzi nevēršas pēc mediķu
palīdzības ar tādām šķietami maznozīmīgām problēmām kā
pastāvīgs nogurums, miegainums dienā, regulāras galvassāpes u.c.
Jāņem
gan vērā, ka arī pārlieku spēcīga imūnsistēma nav nekas labs,
tādēļ, izvēloties, ko lietot un kā rīkoties, ir svarīgi
ieklausīties ārsta un farmaceita padomos,” norāda farmaceits
Vadims Brižaņs.
Ko
vērtīgu vari sniegt imūnsistēmai?
Var
lietot imunitātes spēcināšanai īpaši radītus produktus, kas
satur ķiploku, žeņšeņu, lakricas sakni, pienenes, zeltsakni,
strutenes, mežrožu augļus, ehināciju u.c.
Cinks
nepieciešams iedzimtās un iegūtās imunitātes šūnu attīstībai.
Tas piedalās antivielu veidošanā un nodrošina normālu
imūnfunkciju. Selēns pasargā no kaitīgo vides faktoru ietekmes,
mazina iekaisumu, kavē šūnu novecošanos. D vitamīna lietošana
samazina augšējo elpceļu infekciju risku, tā pietiekamība ir
būtiska dažādiem organisma procesiem. Omega-6 un Omega-3 piedalās
imūnreakcijas veidošanā un pretiekaisuma procesos.
Tāpat
svarīgi ir laikus vakcinēties un kontrolēt savu vakcinācijas
kalendāru. Jāatceras par ikgadējo vakcināciju pret gripu. Īpaši
svarīgi to veikt ir riska grupām – grūtniecēm, senioriem virs
65 gadu vecuma, cilvēkiem ar hroniskām saslimšanām – cukura
diabētu, sirds un asinsvadu slimībām, plaušu slimībām u.c., kā
arī tiem, kuri sava darba specifikas dēļ ikdienā ir saskarē ar
daudziem cilvēkiem.
Ko
imūnsistēmas atbalstam izmantot maltītēs?
Protams,
ka pirmajā vietā ēdienkartē pašlaik liekami bagātīgi pieejamie
dārzeņi – gan tirdzniecībā, gan no pašu dārza, lauka
novāktie. Tajos ir daudz organismam tik vajadzīgo šķiedrvielu.
Kāļi, rutki, burkāni, kāposti, ziedkāposti, brokoļi u. c. ir
viegli pieejami, un tos var daudzveidīgi pagatavot. Tāpat ķirbji,
āboli, bumbieri, dzērvenes, smiltsērkšķi, ķiploki, ingvers,
medus ievērojami bagātinās ēdienkarti. Vajadzētu iekļaut
ēdienkartē arī graudaugu ēdienus un ar labajiem olbaltumiem
apveltītos skābpiena produktus, kā arī gaļu, arī vērtīgām
taukvielām apveltītās zivis, augu eļļas.
Kā
imūnsistēmai pateikt – esmu aktīvs!
Neliels
rīta skrējiens vai garāka pastaiga, nūjošana vakarā noteikti
organismam dos signālu, ka esmu aktīvs. Ja rīti un vakari šķiet
pārāk tumši šādām nodarbēm, varbūt ir iespēja tās ieplānot
pusdienas laikā? Aktivitātes var arī kombinēt, un, ja, nav
iespējas kādā dienā doties laukā ierastajā skrējienā,
vajadzētu vismaz pavingrot.
Protams,
kad būs pieejamas atkal sporta zāles, baseini, noteikti reizi vai
divas nedēļā var izvēlēties kādu tajā sev piemērotu nodarbi.
Organisma imūnsistēma par regulāru peldi un rūdīšanos noteikti
pateiks paldies! Ja ir kaut neliels rūdījums, apņēmība un
vajadzīgās zināšanas, vēl var noteikti pagūt pievienoties
ziemas peldētājiem – roņiem. Ja tik ekstrēmas nodarbes nav pa
prātam, rūdīšanos var sākt arī vannas istabā un ļauties pirts
procedūrām. Gan jau līdz ar ziemas sākumu Latvijā būs arī
sniegs, tādēļ ziemas aktivitātēm vērts pārliecināties, kā
sagatavotas slēpes, ragavas un slidas. Arī fiziska darba
aktivitātes, kā dārza sakopšana rudenī vai sniega tīrīšana
ziemā, spēcina mūsu organismu. Īpaši svarīga šajā stresa un
neziņas piepildītajā laikā ir arī atpūta – gan pusdienas
pārtraukumā, gan nedēļas nogalē.
Foto:
publicitātes
